Tạ đơn một chân deadlift với bục hỗ trợ

Đứng hai chân rộng bằng hông, giữ một quả tạ đơn bằng tay phải. Đặt chân trái lên bục hoặc bề mặt nâng cao phía sau. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core, gập người tại hông, hạ tạ xuống gần sàn. Khi hạ tạ xuống, đồng thời nâng chân trái ra phía sau, giữ một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Hạ tạ cho đến khi cảm nhận độ căng ở gân kheo phải, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng hông, giữ một quả tạ đơn bằng tay phải.
2. Đặt chân trái lên bục hoặc bề mặt nâng cao phía sau.
3. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core, gập người tại hông, hạ tạ xuống gần sàn.
4. Khi hạ tạ xuống, đồng thời nâng chân trái ra phía sau, giữ một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
5. Hạ tạ cho đến khi cảm nhận độ căng ở gân kheo phải, sau đó trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.