Tạ đơn sumo kéo qua chân

Đứng hai chân rộng hơn vai, ngón chân hướng ra ngoài. Giữ một quả tạ đơn bằng hai tay phía trước cơ thể, tay duỗi thẳng. Co đầu gối và hạ hông xuống tư thế squat, giữ lưng thẳng. Hạ tạ xuống giữa hai chân, giữ tay thẳng. Đẩy qua gót chân và duỗi thẳng hông về phía trước, kéo tạ lên và ra phía trước cơ thể. Siết chặt mông ở điểm cao nhất của động tác, sau đó hạ tạ trở lại giữa hai chân. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng hơn vai, ngón chân hướng ra ngoài.
2. Giữ một quả tạ đơn bằng hai tay phía trước cơ thể, tay duỗi thẳng.
3. Co đầu gối và hạ hông xuống tư thế squat, giữ lưng thẳng.
4. Hạ tạ xuống giữa hai chân, giữ tay thẳng.
5. Đẩy qua gót chân và duỗi thẳng hông về phía trước, kéo tạ lên và ra phía trước cơ thể.
6. Siết chặt mông ở điểm cao nhất của động tác, sau đó hạ tạ trở lại giữa hai chân.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.