Nâng chân thẳng trên ghế ghế nâng chân

Ngồi trên ghế captain's chair với lưng tựa vào phần tựa lưng và cẳng tay đặt trên đệm tay. Giữ phần thân trên ổn định và lưng thẳng. Siết chặt cơ bụng và nâng chân lên phía trước, giữ chân thẳng. Tiếp tục nâng cho đến khi chân song song với mặt sàn hoặc cao nhất có thể một cách thoải mái. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế captain's chair với lưng tựa vào phần tựa lưng và cẳng tay đặt trên đệm tay.
2. Giữ phần thân trên ổn định và lưng thẳng.
3. Siết chặt cơ bụng và nâng chân lên phía trước, giữ chân thẳng.
4. Tiếp tục nâng cho đến khi chân song song với mặt sàn hoặc cao nhất có thể một cách thoải mái.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.