Máy Smith sumo squat

Thiết lập máy Smith với thanh tạ ngang hông. Đứng hai chân rộng hơn vai, ngón chân hướng ra ngoài. Đặt mình dưới thanh tạ, tựa trên lưng trên và vai. Siết chặt cơ core và giữ ngực ưỡn lên khi hạ thân người xuống tư thế squat, đẩy hông ra sau và gập đầu gối. Hạ xuống cho đến khi đùi song song với sàn, hoặc thấp nhất có thể một cách thoải mái. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Thiết lập máy Smith với thanh tạ ngang hông.
2. Đứng hai chân rộng hơn vai, ngón chân hướng ra ngoài.
3. Đặt mình dưới thanh tạ, tựa trên lưng trên và vai.
4. Siết chặt cơ core và giữ ngực ưỡn lên khi hạ thân người xuống tư thế squat, đẩy hông ra sau và gập đầu gối.
5. Hạ xuống cho đến khi đùi song song với sàn, hoặc thấp nhất có thể một cách thoải mái.
6. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.