Frankenstein squat tay duỗi trước

Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn phía trước cơ thể với tay duỗi thẳng. Giữ lưng thẳng, hạ thân người xuống bằng cách co đầu gối và hông, như thể đang ngồi vào ghế. Tiếp tục hạ cho đến khi đùi song song với mặt sàn, hoặc thấp nhất có thể một cách thoải mái. Dừng lại một chút, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn phía trước cơ thể với tay duỗi thẳng.
2. Giữ lưng thẳng, hạ thân người xuống bằng cách co đầu gối và hông, như thể đang ngồi vào ghế.
3. Tiếp tục hạ cho đến khi đùi song song với mặt sàn, hoặc thấp nhất có thể một cách thoải mái.
4. Dừng lại một chút, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.