Đẩy hông quỳ gối với dây kháng lực, nữ

Bắt đầu bằng cách quỳ trên sàn với đầu gối rộng bằng hông và bàn chân gập lên. Quấn dây kháng lực quanh đùi, ngay phía trên đầu gối. Đặt tay lên hông hoặc duỗi ra phía trước để giữ thăng bằng. Siết chặt cơ mông và cơ core. Đẩy hông về phía trước và siết chặt cơ mông khi nâng đầu gối khỏi mặt sàn, duỗi thẳng hông cho đến khi đùi song song với sàn. Giữ tư thế này trong chốc lát, sau đó từ từ hạ đầu gối trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu bằng cách quỳ trên sàn với đầu gối rộng bằng hông và bàn chân gập lên.
2. Quấn dây kháng lực quanh đùi, ngay phía trên đầu gối.
3. Đặt tay lên hông hoặc duỗi ra phía trước để giữ thăng bằng.
4. Siết chặt cơ mông và cơ core.
5. Đẩy hông về phía trước và siết chặt cơ mông khi nâng đầu gối khỏi mặt sàn, duỗi thẳng hông cho đến khi đùi song song với sàn.
6. Giữ tư thế này trong chốc lát, sau đó từ từ hạ đầu gối trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.