Squat toàn biên độ với máy Smith

Thiết lập máy Smith với thanh tạ ngang vai. Đứng hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài. Bước vào dưới thanh tạ và đặt trên lưng trên, tựa trên cơ thang. Nắm thanh tạ với hai tay rộng hơn vai một chút. Tháo chốt an toàn và lùi lại một bước, giữ tư thế ổn định. Giữ ngực ưỡn lên và cơ core căng chắc, bắt đầu động tác squat bằng cách đẩy hông ra sau và gập đầu gối. Hạ thân người xuống cho đến khi đùi song song với sàn, hoặc thấp nhất mà độ dẻo dai cho phép. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Thiết lập máy Smith với thanh tạ ngang vai.
2. Đứng hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài.
3. Bước vào dưới thanh tạ và đặt trên lưng trên, tựa trên cơ thang.
4. Nắm thanh tạ với hai tay rộng hơn vai một chút.
5. Tháo chốt an toàn và lùi lại một bước, giữ tư thế ổn định.
6. Giữ ngực ưỡn lên và cơ core căng chắc, bắt đầu động tác squat bằng cách đẩy hông ra sau và gập đầu gối.
7. Hạ thân người xuống cho đến khi đùi song song với sàn, hoặc thấp nhất mà độ dẻo dai cho phép.
8. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu.
9. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.