Giữ đòn bẩy trước ngang xà

Bắt đầu bằng cách treo người trên xà đơn với cách nắm úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng bằng vai. Siết chặt cơ core và kéo hai bả vai xuống và ra sau. Co đầu gối và kéo về phía ngực. Đồng thời, nâng chân lên và duỗi thẳng ra phía trước, giữ cơ thể song song với mặt sàn. Giữ tư thế này lâu nhất có thể, hướng đến tư thế front lever hoàn chỉnh. Để thả ra, từ từ hạ chân xuống và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu bằng cách treo người trên xà đơn với cách nắm úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng bằng vai.
2. Siết chặt cơ core và kéo hai bả vai xuống và ra sau.
3. Co đầu gối và kéo về phía ngực.
4. Đồng thời, nâng chân lên và duỗi thẳng ra phía trước, giữ cơ thể song song với mặt sàn.
5. Giữ tư thế này lâu nhất có thể, hướng đến tư thế front lever hoàn chỉnh.
6. Để thả ra, từ từ hạ chân xuống và trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.