Planche dang chân

Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai tay rộng bằng vai và hai chân dang rộng. Siết chặt cơ core và từ từ dồn trọng lượng về phía trước, đưa vai vượt qua tay. Gập khuỷu tay và hạ thân người xuống gần sàn, giữ khuỷu tay sát thân người. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy qua tay để duỗi thẳng tay và nâng cơ thể trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai tay rộng bằng vai và hai chân dang rộng.
2. Siết chặt cơ core và từ từ dồn trọng lượng về phía trước, đưa vai vượt qua tay.
3. Gập khuỷu tay và hạ thân người xuống gần sàn, giữ khuỷu tay sát thân người.
4. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy qua tay để duỗi thẳng tay và nâng cơ thể trở lại vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.