Giữ planche toàn phần song song sàn

Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai tay rộng bằng vai và ngón tay hướng về phía trước. Siết chặt cơ core và từ từ dồn trọng lượng về phía trước, nâng bàn chân khỏi mặt sàn. Tiếp tục dồn trọng lượng về phía trước cho đến khi cơ thể song song với mặt sàn, giữ thăng bằng trên tay. Giữ tư thế này lâu nhất có thể, duy trì cơ thể thành một đường thẳng. Từ từ hạ bàn chân trở lại mặt sàn và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai tay rộng bằng vai và ngón tay hướng về phía trước.
2. Siết chặt cơ core và từ từ dồn trọng lượng về phía trước, nâng bàn chân khỏi mặt sàn.
3. Tiếp tục dồn trọng lượng về phía trước cho đến khi cơ thể song song với mặt sàn, giữ thăng bằng trên tay.
4. Giữ tư thế này lâu nhất có thể, duy trì cơ thể thành một đường thẳng.
5. Từ từ hạ bàn chân trở lại mặt sàn và trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.