Planche tư thế ếch

Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai tay rộng bằng vai và hai chân khép lại. Gập khuỷu tay và hạ thân người xuống gần sàn, giữ lưng thẳng. Khi hạ thân người, nâng bàn chân khỏi mặt sàn và đưa đầu gối về phía ngực. Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó duỗi thẳng chân ra và đẩy người trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai tay rộng bằng vai và hai chân khép lại.
2. Gập khuỷu tay và hạ thân người xuống gần sàn, giữ lưng thẳng.
3. Khi hạ thân người, nâng bàn chân khỏi mặt sàn và đưa đầu gối về phía ngực.
4. Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó duỗi thẳng chân ra và đẩy người trở lại vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.