Giữ tư thế cờ người

Bắt đầu bằng cách nắm một cột thẳng đứng bằng hai tay, lòng bàn tay hướng vào nhau, tay duỗi thẳng hoàn toàn. Siết chặt cơ core và nâng chân khỏi mặt sàn, giữ thẳng. Dùng sức mạnh cơ core và phần thân trên, nâng chân lên cho đến khi song song với mặt sàn. Giữ tư thế này lâu nhất có thể, duy trì cơ thể thành một đường thẳng. Từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu bằng cách nắm một cột thẳng đứng bằng hai tay, lòng bàn tay hướng vào nhau, tay duỗi thẳng hoàn toàn.
2. Siết chặt cơ core và nâng chân khỏi mặt sàn, giữ thẳng.
3. Dùng sức mạnh cơ core và phần thân trên, nâng chân lên cho đến khi song song với mặt sàn.
4. Giữ tư thế này lâu nhất có thể, duy trì cơ thể thành một đường thẳng.
5. Từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.