Nằm sấp trên thảm với hai tay duỗi thẳng qua đầu. Siết chặt cơ core và nâng ngực và chân khỏi mặt sàn cùng lúc. Đá chân lên xuống theo chuyển động vẫy như đang bơi. Tiếp tục đá chân với số lần lặp mong muốn. Hạ ngực và chân trở về vị trí bắt đầu.
Thực hiện đúng kỹ thuật
- Nằm sấp trên thảm với hai tay duỗi thẳng qua đầu.
- Siết chặt cơ core và nâng ngực và chân khỏi mặt sàn cùng lúc.
- Đá chân lên xuống theo chuyển động vẫy như đang bơi.
- Tiếp tục đá chân với số lần lặp mong muốn.
- Hạ ngực và chân trở về vị trí bắt đầu.
Bài tập thay thế
Xem thêm
Cơ mông · Trọng lượng cơ thể
Chạm mũi chân vòng tròn với hai tay dang, nam
arms apart circular toe touch (male)
Cơ mông · Thiết bị hỗ trợ
Nằm kéo giãn cơ mông và cơ hình lê có hỗ trợ
assisted lying gluteus and piriformis stretch