phía trước chùng chân (nam)

Đứng hai chân rộng bằng hông và hai tay đặt trên hông. Bước một bước dài về phía trước bằng chân phải, hạ thân người xuống tư thế lunge. Co đầu gối phải khoảng 90 độ, giữ đầu gối thẳng hàng với mắt cá chân. Đẩy người bằng chân phải và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với chân trái, đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng hông và hai tay đặt trên hông.
2. Bước một bước dài về phía trước bằng chân phải, hạ thân người xuống tư thế lunge.
3. Co đầu gối phải khoảng 90 độ, giữ đầu gối thẳng hàng với mắt cá chân.
4. Đẩy người bằng chân phải và trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với chân trái, đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.