Cầu mông hai chân trên ghế (nam)

Ngồi ở mép ghế tập với lưng tựa vào ghế và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Đặt hai tay lên ghế cạnh hông để hỗ trợ. Siết chặt cơ mông và gân kheo, sau đó nâng hông khỏi ghế cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ hông trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi ở mép ghế tập với lưng tựa vào ghế và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Đặt hai tay lên ghế cạnh hông để hỗ trợ.
3. Siết chặt cơ mông và gân kheo, sau đó nâng hông khỏi ghế cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ hông trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.