Squat bật nhảy thả bục bằng trọng lượng cơ thể

Đứng hai chân rộng bằng vai. Hạ thân người xuống tư thế squat bằng cách co đầu gối và đẩy hông ra sau. Bật nhảy thật mạnh lên trên, duỗi thẳng hông, đầu gối và mắt cá chân. Trong lúc ở trên không, nhanh chóng đưa hai chân lại gần nhau. Tiếp đất nhẹ nhàng bằng ức bàn chân và ngay lập tức hạ xuống lại tư thế squat. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai.
2. Hạ thân người xuống tư thế squat bằng cách co đầu gối và đẩy hông ra sau.
3. Bật nhảy thật mạnh lên trên, duỗi thẳng hông, đầu gối và mắt cá chân.
4. Trong lúc ở trên không, nhanh chóng đưa hai chân lại gần nhau.
5. Tiếp đất nhẹ nhàng bằng ức bàn chân và ngay lập tức hạ xuống lại tư thế squat.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.