Trọng lượng cơ thể ghế dốc lên bên plank

Bắt đầu bằng cách nằm nghiêng với hai chân duỗi thẳng và xếp chồng lên nhau. Đặt cẳng tay xuống sàn ngay dưới vai, khuỷu tay gập ở góc 90 độ. Siết chặt cơ core và nâng hông khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ tư thế này trong khoảng thời gian mong muốn. Hạ hông xuống sàn và lặp lại ở bên còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu bằng cách nằm nghiêng với hai chân duỗi thẳng và xếp chồng lên nhau.
2. Đặt cẳng tay xuống sàn ngay dưới vai, khuỷu tay gập ở góc 90 độ.
3. Siết chặt cơ core và nâng hông khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
4. Giữ tư thế này trong khoảng thời gian mong muốn.
5. Hạ hông xuống sàn và lặp lại ở bên còn lại.