Cầu mông nâng chân luân phiên

Nằm ngửa với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Siết chặt cơ mông và nâng hông khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Trong khi vẫn giữ hông nâng lên, nhấc một chân khỏi mặt sàn và đưa đầu gối về phía ngực. Hạ chân trở lại mặt sàn và lặp lại động tác với chân còn lại. Tiếp tục đổi chân luân phiên theo chuyển động như đang bước đi trong khi vẫn giữ tư thế bridge. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Siết chặt cơ mông và nâng hông khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
3. Trong khi vẫn giữ hông nâng lên, nhấc một chân khỏi mặt sàn và đưa đầu gối về phía ngực.
4. Hạ chân trở lại mặt sàn và lặp lại động tác với chân còn lại.
5. Tiếp tục đổi chân luân phiên theo chuyển động như đang bước đi trong khi vẫn giữ tư thế bridge.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.