Thanh đòn cầu mông hai chân trên ghế (nam)

Bắt đầu bằng cách ngồi ở mép ghế tập với lưng trên tựa vào ghế và bàn chân đặt phẳng trên sàn, rộng bằng hông. Đặt tạ đòn ngang hông, giữ chắc chắn bằng hai tay. Siết chặt cơ mông và cơ core, sau đó đẩy qua gót chân để nâng hông khỏi ghế, tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, siết chặt mông. Từ từ hạ hông trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu bằng cách ngồi ở mép ghế tập với lưng trên tựa vào ghế và bàn chân đặt phẳng trên sàn, rộng bằng hông.
2. Đặt tạ đòn ngang hông, giữ chắc chắn bằng hai tay.
3. Siết chặt cơ mông và cơ core, sau đó đẩy qua gót chân để nâng hông khỏi ghế, tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, siết chặt mông.
5. Từ từ hạ hông trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.