Tạ đơn đối bên phía trước chùng chân

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay. Bước một bước về phía trước bằng chân phải, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core. Hạ thân người xuống bằng cách co cả hai đầu gối cho đến khi đùi phải song song với mặt sàn. Đẩy qua gót chân phải để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với chân trái. Đổi chân luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay.
2. Bước một bước về phía trước bằng chân phải, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core.
3. Hạ thân người xuống bằng cách co cả hai đầu gối cho đến khi đùi phải song song với mặt sàn.
4. Đẩy qua gót chân phải để trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với chân trái.
6. Đổi chân luân phiên với số lần lặp mong muốn.