cúi gối nằm xoay thân (nam)

Nằm ngửa với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Duỗi thẳng hai tay sang hai bên, vuông góc với cơ thể. Giữ hai đầu gối khép lại, từ từ hạ xuống một bên, cố gắng chạm đầu gối xuống sàn. Dừng lại một chút, sau đó siết chặt cơ core và từ từ nâng đầu gối trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác sang bên còn lại. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Duỗi thẳng hai tay sang hai bên, vuông góc với cơ thể.
3. Giữ hai đầu gối khép lại, từ từ hạ xuống một bên, cố gắng chạm đầu gối xuống sàn.
4. Dừng lại một chút, sau đó siết chặt cơ core và từ từ nâng đầu gối trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại động tác sang bên còn lại.
6. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.