Cossack squat có tạ, nam

Đứng hai chân rộng hơn vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài. Giữ một quả tạ phía trước ngực bằng hai tay. Dồn trọng lượng sang một bên và hạ thân người xuống bằng cách gập đầu gối của chân đã dồn trọng lượng, trong khi vẫn giữ chân còn lại thẳng. Hạ xuống thấp nhất có thể trong khi vẫn giữ thăng bằng và ngực ưỡn lên. Đẩy qua gót chân của chân đã gập để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại ở bên còn lại, đổi chân luân phiên.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng hơn vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài.
2. Giữ một quả tạ phía trước ngực bằng hai tay.
3. Dồn trọng lượng sang một bên và hạ thân người xuống bằng cách gập đầu gối của chân đã dồn trọng lượng, trong khi vẫn giữ chân còn lại thẳng.
4. Hạ xuống thấp nhất có thể trong khi vẫn giữ thăng bằng và ngực ưỡn lên.
5. Đẩy qua gót chân của chân đã gập để trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại ở bên còn lại, đổi chân luân phiên.