Cầu mông một chân, chân còn lại duỗi thẳng

Nằm ngửa với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Duỗi thẳng một chân ra phía trước. Siết chặt cơ mông và nâng hông khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Giữ trong chốc lát ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ hông trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Duỗi thẳng một chân ra phía trước.
3. Siết chặt cơ mông và nâng hông khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
4. Giữ trong chốc lát ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ hông trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân.