Chống đẩy từ chữ V sang tư thế rắn hổ mang

Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai tay rộng hơn vai một chút và hai chân khép lại. Siết chặt cơ core và nâng hông lên hướng trần nhà, tạo thành hình chữ V ngược với cơ thể. Hạ phần thân trên xuống gần sàn bằng cách gập khuỷu tay, giữ sát thân người. Khi hạ xuống, dồn trọng lượng về phía trước và chuyển sang tư thế cobra bằng cách duỗi thẳng tay và nâng ngực lên. Đảo ngược động tác bằng cách gập khuỷu tay và hạ ngực trở xuống. Đẩy qua tay để trở về tư thế chữ V ngược. Tiếp tục động tác bằng cách hạ hông trở xuống sàn, trở về tư thế chống đẩy ban đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai tay rộng hơn vai một chút và hai chân khép lại.
2. Siết chặt cơ core và nâng hông lên hướng trần nhà, tạo thành hình chữ V ngược với cơ thể.
3. Hạ phần thân trên xuống gần sàn bằng cách gập khuỷu tay, giữ sát thân người.
4. Khi hạ xuống, dồn trọng lượng về phía trước và chuyển sang tư thế cobra bằng cách duỗi thẳng tay và nâng ngực lên.
5. Đảo ngược động tác bằng cách gập khuỷu tay và hạ ngực trở xuống.
6. Đẩy qua tay để trở về tư thế chữ V ngược.
7. Tiếp tục động tác bằng cách hạ hông trở xuống sàn, trở về tư thế chống đẩy ban đầu.
8. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.