Plank với điểm tựa lực

Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay ngay dưới vai và cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Siết chặt cơ core và cơ mông để duy trì tư thế ổn định. Hạ thân người xuống trên cẳng tay, từng tay một, duy trì đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ tư thế này trong thời gian mong muốn, tiếp tục siết chặt cơ core và cơ mông. Để trở về vị trí bắt đầu, đẩy qua cẳng tay và nâng cơ thể trở lại tư thế plank cao. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay ngay dưới vai và cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
2. Siết chặt cơ core và cơ mông để duy trì tư thế ổn định.
3. Hạ thân người xuống trên cẳng tay, từng tay một, duy trì đường thẳng từ đầu đến chân.
4. Giữ tư thế này trong thời gian mong muốn, tiếp tục siết chặt cơ core và cơ mông.
5. Để trở về vị trí bắt đầu, đẩy qua cẳng tay và nâng cơ thể trở lại tư thế plank cao.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.