Có tạ ghế dốc xuống gập bụng ngồi dậy

Nằm phẳng trên ghế nghiêng xuống với bàn chân được cố định dưới đệm chân. Đặt hai tay ra sau đầu hoặc bắt chéo trước ngực. Siết chặt cơ bụng và từ từ nâng phần thân trên khỏi ghế, cuộn về phía trước cho đến khi thân người vuông góc với sàn. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ phần thân trên trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm phẳng trên ghế nghiêng xuống với bàn chân được cố định dưới đệm chân.
2. Đặt hai tay ra sau đầu hoặc bắt chéo trước ngực.
3. Siết chặt cơ bụng và từ từ nâng phần thân trên khỏi ghế, cuộn về phía trước cho đến khi thân người vuông góc với sàn.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ phần thân trên trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.