Máy ngồi gập hông Good Morning

Điều chỉnh độ cao ghế sao cho hông cao hơn đầu gối một chút. Ngồi trên máy với lưng tựa vào đệm và bàn chân đặt phẳng trên bệ chân. Nắm tay cầm hoặc hai bên ghế để giữ ổn định. Giữ lưng thẳng, từ từ gập người về phía trước từ hông cho đến khi phần thân trên song song với sàn. Dừng lại một chút, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu bằng cách đẩy qua cơ mông và gân kheo. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao ghế sao cho hông cao hơn đầu gối một chút.
2. Ngồi trên máy với lưng tựa vào đệm và bàn chân đặt phẳng trên bệ chân.
3. Nắm tay cầm hoặc hai bên ghế để giữ ổn định.
4. Giữ lưng thẳng, từ từ gập người về phía trước từ hông cho đến khi phần thân trên song song với sàn.
5. Dừng lại một chút, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu bằng cách đẩy qua cơ mông và gân kheo.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.