Máy ngồi gập bụng biến thể 2

Ngồi trên máy đòn bẩy với lưng tựa vào đệm và bàn chân được cố định dưới đệm chân. Đặt tay lên tay cầm hoặc hai bên ghế để hỗ trợ. Siết chặt cơ bụng và từ từ gập người về phía trước, đưa ngực về phía đầu gối. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, siết chặt cơ bụng. Từ từ trở về vị trí bắt đầu, để lưng hơi cong. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên máy đòn bẩy với lưng tựa vào đệm và bàn chân được cố định dưới đệm chân.
2. Đặt tay lên tay cầm hoặc hai bên ghế để hỗ trợ.
3. Siết chặt cơ bụng và từ từ gập người về phía trước, đưa ngực về phía đầu gối.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, siết chặt cơ bụng.
5. Từ từ trở về vị trí bắt đầu, để lưng hơi cong.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.