Tạ đơn một tay giật tạ

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn bằng một tay với cách nắm úp lòng bàn tay xuống. Hơi co đầu gối và gập người tại hông về phía trước, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên. Hạ tạ xuống gần sàn, giữ sát cơ thể. Bùng nổ duỗi thẳng hông, đầu gối và mắt cá chân, đẩy tạ lên theo đường thẳng. Khi tạ đạt đến ngang vai, nhanh chóng xoay tay và đấm tạ qua đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay. Đỡ tạ qua đầu với đầu gối và hông hơi cong. Hạ tạ trở về vị trí bắt đầu một cách có kiểm soát. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn bằng một tay với cách nắm úp lòng bàn tay xuống.
2. Hơi co đầu gối và gập người tại hông về phía trước, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên.
3. Hạ tạ xuống gần sàn, giữ sát cơ thể.
4. Bùng nổ duỗi thẳng hông, đầu gối và mắt cá chân, đẩy tạ lên theo đường thẳng.
5. Khi tạ đạt đến ngang vai, nhanh chóng xoay tay và đấm tạ qua đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay.
6. Đỡ tạ qua đầu với đầu gối và hông hơi cong.
7. Hạ tạ trở về vị trí bắt đầu một cách có kiểm soát.
8. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.