Có hỗ trợ ngực nhúng người (quỳ)

Điều chỉnh máy đến độ cao mong muốn và cố định đầu gối trên đệm. Nắm chặt tay cầm với lòng bàn tay hướng xuống và hai tay duỗi thẳng hoàn toàn. Hạ thân người xuống bằng cách gập khuỷu tay cho đến khi cánh tay trên song song với mặt sàn. Dừng lại một chút, sau đó đẩy người trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh máy đến độ cao mong muốn và cố định đầu gối trên đệm.
2. Nắm chặt tay cầm với lòng bàn tay hướng xuống và hai tay duỗi thẳng hoàn toàn.
3. Hạ thân người xuống bằng cách gập khuỷu tay cho đến khi cánh tay trên song song với mặt sàn.
4. Dừng lại một chút, sau đó đẩy người trở lại vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.