Có hỗ trợ song song tay hẹp hít xà

Điều chỉnh máy đến mức trọng lượng và độ cao mong muốn. Đặt hai tay lên thanh song song với khoảng cách hẹp, lòng bàn tay hướng vào nhau. Treo người trên thanh với hai tay duỗi thẳng hoàn toàn và hai chân không chạm sàn. Siết chặt cơ lưng và kéo người lên phía thanh, giữ khuỷu tay gần thân người. Tiếp tục kéo cho đến khi cằm vượt qua thanh. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ người xuống trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh máy đến mức trọng lượng và độ cao mong muốn.
2. Đặt hai tay lên thanh song song với khoảng cách hẹp, lòng bàn tay hướng vào nhau.
3. Treo người trên thanh với hai tay duỗi thẳng hoàn toàn và hai chân không chạm sàn.
4. Siết chặt cơ lưng và kéo người lên phía thanh, giữ khuỷu tay gần thân người.
5. Tiếp tục kéo cho đến khi cằm vượt qua thanh.
6. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ người xuống trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.