Có hỗ trợ nằm sấp đùi sau

Nằm sấp trên thảm hoặc ghế tập với hai chân duỗi thẳng hoàn toàn. Nhờ người tập cùng hoặc dùng dây kháng lực để giữ cố định mắt cá chân. Siết chặt cơ gân kheo và nâng chân về phía mông, giữ đầu gối thẳng. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm sấp trên thảm hoặc ghế tập với hai chân duỗi thẳng hoàn toàn.
2. Nhờ người tập cùng hoặc dùng dây kháng lực để giữ cố định mắt cá chân.
3. Siết chặt cơ gân kheo và nâng chân về phía mông, giữ đầu gối thẳng.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.