Cáp có hỗ trợ ngược gập gối

Điều chỉnh máy cáp để phần đai cổ chân ở mức thấp nhất. Nằm sấp trên ghế tập với hai chân duỗi thẳng và đai cổ chân cố định quanh mắt cá chân. Bám vào tay cầm của ghế để giữ ổn định. Giữ phần thân trên cố định, thở ra và cuộn chân lên phía mông bằng cách gập đầu gối. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, siết chặt cơ gân kheo. Hít vào và từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh máy cáp để phần đai cổ chân ở mức thấp nhất.
2. Nằm sấp trên ghế tập với hai chân duỗi thẳng và đai cổ chân cố định quanh mắt cá chân.
3. Bám vào tay cầm của ghế để giữ ổn định.
4. Giữ phần thân trên cố định, thở ra và cuộn chân lên phía mông bằng cách gập đầu gối.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, siết chặt cơ gân kheo.
6. Hít vào và từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.