Thanh đòn deadlift chân thẳng

Đứng hai chân rộng bằng vai với ngón chân hướng về phía trước. Giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút. Gập người tại hông và hạ tạ đòn xuống gần sàn, giữ lưng thẳng và đầu gối hơi cong. Hạ tạ đòn xuống cho đến khi cảm nhận độ căng ở gân kheo. Siết chặt gân kheo và mông để nâng tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai với ngón chân hướng về phía trước.
2. Giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút.
3. Gập người tại hông và hạ tạ đòn xuống gần sàn, giữ lưng thẳng và đầu gối hơi cong.
4. Hạ tạ đòn xuống cho đến khi cảm nhận độ căng ở gân kheo.
5. Siết chặt gân kheo và mông để nâng tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.