Đứng duỗi tay sau với khăn có hỗ trợ

Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ một chiếc khăn bằng hai tay sau đầu. Giữ khuỷu tay gần tai và cánh tay trên cố định. Từ từ duỗi thẳng cẳng tay lên trên, siết chặt cơ tay sau ở điểm cao nhất. Dừng lại một chút, sau đó từ từ hạ khăn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ một chiếc khăn bằng hai tay sau đầu.
2. Giữ khuỷu tay gần tai và cánh tay trên cố định.
3. Từ từ duỗi thẳng cẳng tay lên trên, siết chặt cơ tay sau ở điểm cao nhất.
4. Dừng lại một chút, sau đó từ từ hạ khăn trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.