Có hỗ trợ tay sau nhúng người (quỳ)

Điều chỉnh máy đến mức trọng lượng và độ cao mong muốn. Quỳ trên đệm đối diện máy, hai tay nắm tay cầm. Hạ thân người xuống bằng cách gập khuỷu tay, giữ lưng thẳng và sát máy. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy người trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh máy đến mức trọng lượng và độ cao mong muốn.
2. Quỳ trên đệm đối diện máy, hai tay nắm tay cầm.
3. Hạ thân người xuống bằng cách gập khuỷu tay, giữ lưng thẳng và sát máy.
4. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy người trở lại vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.