Nằm ngửa trên ghế tập với đầu ở một đầu ghế và bàn chân đặt trên sàn. Giữ tạ đòn bằng cách ngửa lòng bàn tay xuống (lòng bàn tay hướng ra xa cơ thể) và duỗi thẳng tay lên phía trên ngực. Giữ tay thẳng, hạ tạ đòn ra sau đầu theo đường vòng cung cho đến khi cảm nhận độ căng ở cơ xô. Dừng lại một chút, sau đó đảo ngược động tác và đẩy tạ đòn trở về vị trí bắt đầu phía trên ngực. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Thực hiện đúng kỹ thuật
- Nằm ngửa trên ghế tập với đầu ở một đầu ghế và bàn chân đặt trên sàn.
- Giữ tạ đòn bằng cách ngửa lòng bàn tay xuống (lòng bàn tay hướng ra xa cơ thể) và duỗi thẳng tay lên phía trên ngực.
- Giữ tay thẳng, hạ tạ đòn ra sau đầu theo đường vòng cung cho đến khi cảm nhận độ căng ở cơ xô.
- Dừng lại một chút, sau đó đảo ngược động tác và đẩy tạ đòn trở về vị trí bắt đầu phía trên ngực.
- Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Bài tập thay thế
Xem thêm
