Thanh đòn luân phiên cuốn tay trước

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và giữ một tạ đòn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía trước. Giữ cánh tay trên cố định và thở ra khi cuộn tạ lên trong khi siết chặt cơ tay trước. Tiếp tục nâng tạ đòn cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước. Hít vào khi từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, đổi tay luân phiên.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và giữ một tạ đòn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía trước.
2. Giữ cánh tay trên cố định và thở ra khi cuộn tạ lên trong khi siết chặt cơ tay trước.
3. Tiếp tục nâng tạ đòn cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai.
4. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước.
5. Hít vào khi từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, đổi tay luân phiên.