Dây kháng lực một tay qua đầu cuốn tay trước

Đứng hai chân rộng bằng vai và đặt một đầu dây kháng lực dưới chân. Giữ đầu dây còn lại bằng tay duỗi thẳng hoàn toàn qua đầu, lòng bàn tay hướng về phía trước. Giữ cánh tay trên cố định, cuộn cẳng tay về phía vai, siết chặt cơ tay trước. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ cẳng tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và đặt một đầu dây kháng lực dưới chân.
2. Giữ đầu dây còn lại bằng tay duỗi thẳng hoàn toàn qua đầu, lòng bàn tay hướng về phía trước.
3. Giữ cánh tay trên cố định, cuộn cẳng tay về phía vai, siết chặt cơ tay trước.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ cẳng tay trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.