Dây kháng lực tập trung cuốn tạ

Ngồi trên ghế tập hoặc ghế thường với hai chân mở rộng và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ một đầu dây kháng lực bằng tay và đạp chân cùng bên lên đầu dây còn lại. Hơi nghiêng người về phía trước và tựa khuỷu tay vào mặt trong đùi, ngay phía trên đầu gối. Với lòng bàn tay hướng lên, từ từ cuộn tay về phía vai, giữ cánh tay trên cố định. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập hoặc ghế thường với hai chân mở rộng và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Giữ một đầu dây kháng lực bằng tay và đạp chân cùng bên lên đầu dây còn lại.
3. Hơi nghiêng người về phía trước và tựa khuỷu tay vào mặt trong đùi, ngay phía trên đầu gối.
4. Với lòng bàn tay hướng lên, từ từ cuộn tay về phía vai, giữ cánh tay trên cố định.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.