Thanh đòn ghế squat trước

Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng vai và tạ đòn tựa trên phần ngực trên, ngay dưới xương đòn. Giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, giữ khuỷu tay hướng lên và cánh tay trên song song với mặt sàn. Hạ thân người xuống tư thế squat bằng cách co đầu gối và hông, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của squat, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng vai và tạ đòn tựa trên phần ngực trên, ngay dưới xương đòn.
2. Giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, giữ khuỷu tay hướng lên và cánh tay trên song song với mặt sàn.
3. Hạ thân người xuống tư thế squat bằng cách co đầu gối và hông, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên.
4. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của squat, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.