Kéo giãn cơ đùi trước ở tư thế bốn điểm

Bắt đầu ở tư thế bò với hai tay đặt thẳng dưới vai và đầu gối thẳng dưới hông. Duỗi thẳng một chân ra phía sau, giữ đầu gối hơi cong và bàn chân gập lại. Từ từ hạ hông xuống gần sàn, cảm nhận độ căng ở cơ đùi trước. Giữ tư thế này trong 20-30 giây. Đổi chân và lặp lại động tác kéo giãn ở bên còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu ở tư thế bò với hai tay đặt thẳng dưới vai và đầu gối thẳng dưới hông.
2. Duỗi thẳng một chân ra phía sau, giữ đầu gối hơi cong và bàn chân gập lại.
3. Từ từ hạ hông xuống gần sàn, cảm nhận độ căng ở cơ đùi trước.
4. Giữ tư thế này trong 20-30 giây.
5. Đổi chân và lặp lại động tác kéo giãn ở bên còn lại.