Nằm sấp kéo giãn cơ đùi trước có hỗ trợ

Nằm sấp trên sàn với hai chân duỗi thẳng. Co đầu gối trái và đưa tay trái ra sau để nắm lấy bàn chân hoặc mắt cá chân trái. Nhẹ nhàng kéo bàn chân trái về phía mông, cảm nhận độ căng ở cơ đùi trước bên trái. Giữ tư thế kéo giãn trong 20-30 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại với chân phải.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm sấp trên sàn với hai chân duỗi thẳng.
2. Co đầu gối trái và đưa tay trái ra sau để nắm lấy bàn chân hoặc mắt cá chân trái.
3. Nhẹ nhàng kéo bàn chân trái về phía mông, cảm nhận độ căng ở cơ đùi trước bên trái.
4. Giữ tư thế kéo giãn trong 20-30 giây, sau đó thả lỏng.
5. Lặp lại với chân phải.