Thanh đòn ghế squat

Đặt tạ đòn lên giá squat ở độ cao ngang ngực. Đứng quay lưng lại giá đỡ, hai chân rộng bằng vai. Co đầu gối và hạ thân người xuống tư thế squat, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên. Nắm tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút. Nhấc tạ đòn khỏi giá đỡ và bước lùi, đảm bảo hai chân vẫn rộng bằng vai. Hạ thân người xuống tư thế squat, giữ đầu gối thẳng hàng với ngón chân. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đặt tạ đòn lên giá squat ở độ cao ngang ngực.
2. Đứng quay lưng lại giá đỡ, hai chân rộng bằng vai.
3. Co đầu gối và hạ thân người xuống tư thế squat, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên.
4. Nắm tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút.
5. Nhấc tạ đòn khỏi giá đỡ và bước lùi, đảm bảo hai chân vẫn rộng bằng vai.
6. Hạ thân người xuống tư thế squat, giữ đầu gối thẳng hàng với ngón chân.
7. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu.
8. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.