Thanh đòn đưa tạ lên vai và đẩy

Đứng hai chân rộng bằng vai với tạ đòn đặt trên sàn phía trước. Co đầu gối và gập người tại hông để hạ xuống và nắm tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút. Đẩy qua gót chân và duỗi thẳng hông và đầu gối để nhấc tạ đòn khỏi sàn, giữ tạ sát cơ thể. Khi tạ đòn đến ngang đùi, bùng nổ duỗi thẳng hông, nhún vai và kéo tạ đòn lên phía ngực. Khi tạ đòn đến ngang ngực, nhanh chóng hạ người xuống dưới và đỡ tạ ở ngang vai, khuỷu tay hướng về phía trước và lòng bàn tay hướng lên. Từ tư thế đỡ, đẩy tạ đòn qua đầu bằng cách duỗi thẳng tay và đẩy tạ đòn thẳng lên. Hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu và lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai với tạ đòn đặt trên sàn phía trước.
2. Co đầu gối và gập người tại hông để hạ xuống và nắm tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút.
3. Đẩy qua gót chân và duỗi thẳng hông và đầu gối để nhấc tạ đòn khỏi sàn, giữ tạ sát cơ thể.
4. Khi tạ đòn đến ngang đùi, bùng nổ duỗi thẳng hông, nhún vai và kéo tạ đòn lên phía ngực.
5. Khi tạ đòn đến ngang ngực, nhanh chóng hạ người xuống dưới và đỡ tạ ở ngang vai, khuỷu tay hướng về phía trước và lòng bàn tay hướng lên.
6. Từ tư thế đỡ, đẩy tạ đòn qua đầu bằng cách duỗi thẳng tay và đẩy tạ đòn thẳng lên.
7. Hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu và lặp lại với số lần lặp mong muốn.