Thanh đòn tay hẹp đẩy ngực trên ghế

Nằm ngửa trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng áp sát ghế. Nắm tạ đòn với khoảng cách hẹp, hẹp hơn vai một chút. Nhấc tạ đòn khỏi giá đỡ và từ từ hạ xuống gần ngực, giữ khuỷu tay sát thân người. Dừng lại một chút khi tạ đòn chạm ngực. Đẩy tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng áp sát ghế.
2. Nắm tạ đòn với khoảng cách hẹp, hẹp hơn vai một chút.
3. Nhấc tạ đòn khỏi giá đỡ và từ từ hạ xuống gần ngực, giữ khuỷu tay sát thân người.
4. Dừng lại một chút khi tạ đòn chạm ngực.
5. Đẩy tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.