Thanh đòn ghế dốc xuống cúi tay kéo tạ qua đầu

Nằm trên ghế tập nghiêng xuống với đầu thấp hơn hông và bàn chân cố định. Giữ tạ đòn với lòng bàn tay hướng ra ngoài và duỗi thẳng tay lên phía trên ngực. Hạ tạ đòn ra sau đầu một cách có kiểm soát, giữ tay hơi cong. Dừng lại một chút, sau đó nâng tạ đòn trở về vị trí bắt đầu bằng cách siết chặt cơ xô. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm trên ghế tập nghiêng xuống với đầu thấp hơn hông và bàn chân cố định.
2. Giữ tạ đòn với lòng bàn tay hướng ra ngoài và duỗi thẳng tay lên phía trên ngực.
3. Hạ tạ đòn ra sau đầu một cách có kiểm soát, giữ tay hơi cong.
4. Dừng lại một chút, sau đó nâng tạ đòn trở về vị trí bắt đầu bằng cách siết chặt cơ xô.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.