Đẩy tạ đòn tay hẹp qua trán trên ghế dốc xuống

Nằm trên ghế tập nghiêng xuống với đầu thấp hơn chân và giữ tạ đòn với khoảng cách hẹp. Hạ tạ đòn về phía trán bằng cách gập khuỷu tay, giữ cánh tay trên cố định. Dừng lại một chút, sau đó duỗi thẳng tay để đẩy tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm trên ghế tập nghiêng xuống với đầu thấp hơn chân và giữ tạ đòn với khoảng cách hẹp.
2. Hạ tạ đòn về phía trán bằng cách gập khuỷu tay, giữ cánh tay trên cố định.
3. Dừng lại một chút, sau đó duỗi thẳng tay để đẩy tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.