Thanh đòn ghế dốc xuống tay rộng đẩy

Nằm trên ghế tập nghiêng xuống với bàn chân cố định và đầu thấp hơn hông. Nắm tạ đòn với khoảng cách rộng, rộng hơn vai một chút. Hạ tạ đòn xuống ngực, giữ khuỷu tay hướng ra hai bên. Đẩy tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm trên ghế tập nghiêng xuống với bàn chân cố định và đầu thấp hơn hông.
2. Nắm tạ đòn với khoảng cách rộng, rộng hơn vai một chút.
3. Hạ tạ đòn xuống ngực, giữ khuỷu tay hướng ra hai bên.
4. Đẩy tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.