Thanh đòn ghế dốc xuống tay rộng kéo tạ qua đầu

Nằm trên ghế tập nghiêng xuống với đầu thấp hơn hông và bàn chân cố định. Giữ tạ đòn với khoảng cách rộng và duỗi thẳng tay lên phía trên ngực. Hạ tạ đòn ra sau đầu một cách có kiểm soát, giữ tay thẳng. Dừng lại một chút, sau đó nâng tạ đòn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm trên ghế tập nghiêng xuống với đầu thấp hơn hông và bàn chân cố định.
2. Giữ tạ đòn với khoảng cách rộng và duỗi thẳng tay lên phía trên ngực.
3. Hạ tạ đòn ra sau đầu một cách có kiểm soát, giữ tay thẳng.
4. Dừng lại một chút, sau đó nâng tạ đòn trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.